>> Trainingsschema's maken is een ambacht (practice) dat zijn grondslag vindt in heel wat wetenschappelijke bevindingen (evidence-based practice), maar echter ook stoelt op heel wat ervaring (practice-based evidence): ‘als we zouden trainen volgens wat er wetenschappelijk bewezen is, dan zouden we nog bezig zijn zoals bij de Oude Grieken’.
In deze (spoed)cursus trachten we je alles - doch zo beknopt mogelijk - aan te reiken wat je strikt nodig hebt om zelf trainingsschema's op te stellen voor een individuele sporter (‘van A(tletiek) tot Z(wemmen)’). We beginnen met de basis van inspanningsfysiologie en een introductie in de onderliggende trainingsprincipes (module 1), en we ronden af met 'kneepjes van het vak' om op een systematische manier te werk te gaan (module 3). Met behulp van heel wat praktisch-georiënteerde oefeningen leer je op 3 dagen tijd hoe je het maximum uit de mogelijkheden van je sporter (m/v) kan halen, met een minimale kans op blessures. Je leert dat het geen toeval is dat iemand op zijn beste is wanneer hij op zijn beste wil zijn.
Deze cursus is ideaal voor sportbegeleiders die op een minimum van tijd 'kennis en kunde' willen verwerven, en doelgericht aan de slag willen gaan.
Wat mag je voor het overige verwachten?
- De focus ligt veeleer op competitiesporters, van welk niveau dan ook, die naar een concreet doel toewerken; de focus ligt niet zozeer op ‘lifestylers’ of patiënten na revalidatie.
- De focus ligt op de manier van redeneren, een systematische werkwijze en de onderliggende principes. Verwacht geen toverstaf of -formules: kant- en klare schema’s vind je immers ook al op internet (door deze cursus ga je daarin wel het kaf van het koren leren scheiden).
- De focus ligt veeleer op uithoudingstraining dan op kracht- en snelheidstraining, wat niet wil zeggen dat deze fysieke eigenschappen niet ter sprake komen: snelheid en uithouding zijn immers op een continuüm te zien, krachttraining is ook een onmisbaar aspect in snelheidstraining en heeft niet toevallig een vaste plaats verworven in het schema van de betere duursporter.
DOELSTELLINGEN: 
PROGRAMMA
MODULE 1 (vrijdag 7 oktober 2022)
13u30-14u00: Ontvangst
14u00-15u45: Inspanningsfysiologie, deel 1
Energielevering tijdens inspanning; concrete voorbeelden
15u45-16u15: Pauze
16u15-18u00: Inspanningsfysiologie, deel 2
Cardiorespiratoir en (neuro)musculair systeem, vertaald naar de trainingspraktijk
18u00-18u45: Lunch
18u45-20u15: Trainingsleer, deel 1
Trainingsprincipes, incl. voorbeelden
20u15-20u30: Pauze
20u30-21u30: Trainingsleer, deel 2
Bouwstenen voor atletische prestaties: ruwe classificatie van trainingsoefeningen
MODULE 2 (vrijdag 14 oktober 2022)
13u30-14u00: Ontvangst
14u00-15u45: Inspanningsfysiologie, deel 1
Energielevering tijdens inspanning: toepassingen
15u45-16u15: Pauze
16u15-18u00: Inspanningsfysiologie, deel 2
Fysiologie van intervaltraining
Ontwerpen van intervaltraining
18u00-18u45: Lunch
18u45-20u15: Trainingsleer, deel 1
Trainingsprincipes: toepassingen (herkennen)
Sporttakoverschrijdende en sportspecifieke uitdieping van de classificatie van trainingsoefeningen
20u15-20u30: Pauze
20u30-21u30: Trainingsleer, deel 2
Uitdieping van de classificatie van trainingsoefeningen: zelf trainingsoefeningen uitwerken i.f.v. de specifieke trainingsdoelstellingen (‘gericht trainen’)
MODULE 3 (vrijdag 21 oktober 2022)
13u30-14u00: Ontvangst
14u00-15u45: Plannen en periodiseren
Terminologie en methodologie: macro- en mesocycli, modellen van periodisering.
Inoefenen a.d.h.v. ‘zoek de 7 fouten’
15u45-16u15: Pauze
16u15-18u00: Trainingsschema’s maken, deel 1
Hoe ga je praktisch te werk? De 7 stappen van een trainingsschema
Zelf aan de slag, ‘stap voor stap’, met diverse oefeningen voor diverse sporten
De psychologie van trainingsschema’s of -‘voorstellen’
18u00-18u45: Lunch
18u45-21u30: Trainingsschema’s maken, deel 2
Zelf een rudimentair schema opstellen
VOOR WIE:
- kinesitherapeuten, sportartsen, trainers en andere ‘sportbegeleiders’ van individuele sporters: lopen (van sprint over trail tot ultra), wielrennen (incl. mountainbike), zwemmen, triatlon, skeeleren, racketsporten (tennis, squash, badminton), enz.
- gepassioneerde ‘self-made (wo)men’
NB: trainings- of trainerservaring strekt tot aanbeveling
WANNEER:
- Module 1: vrijdag 7 oktober 2022
- Module 2: vrijdag 14 oktober 2022
- Module 3: vrijdag 21 oktober 2022
Telkens van 14u00 tot 21u30
Uiterste inschrijvingsdatum (d.i. datum van betaling): zondag 25-09-2022 !
AANTAL DEELNEMERS: minstens 6, maximum 15
WAAR: Campus ICZO, Antwerpen: Joe Englishstraat 56, 2140 Antwerpen
DEELNAMEPRIJS: 650 EUR (financiële tussenkomst is mogelijk)
Indien je twijfelt of deze cursus iets voor jou is, dan is dit (anonieme) ‘zelftestje’ (10 'kwisvragen') een aanrader: je zou vertrouwd moeten zijn met de begrippen die hierin voorkomen.
Er bestaat ook een tweede 'zelftestje' (eveneens 10 'kwisvragen'): indien je hierbij een score van 8 op 10 haalt, dan heb je waarschijnlijk niet veel meer te leren op deze cursus en ben je vermoedelijk al een straffe trainer !
INBEGREPEN:
- handboek ‘Back To B.A.S.I.C.S. voor succesvol trainen’ (Campinia Media 2012; 195 p., incl. 10 p. referenties)
- op-en-top verzorgde syllabus in kleurendruk (ruim 100 blz.) met zeer gevarieerde oefeningen (casussen, multiple choice, zoek de 7 fouten,…) a.d.h.v. trainingsschema’s uit de meest uiteenlopende individuele sporten
- handouts
- notitiemateriaal
- digitale sjablonen/voorbeelden van trainingsschema’s uit diverse sporten
- drank, broodjes, versnaperingen