>> Deze vervolgworkshop bouwt helemaal voort op de basisworkshop, met de bedoeling om (1) dieper in te gaan op jullie eigen vragen en casussen, (2) een bredere kennis te verwerven van de verschillende soorten (lactaat)testen (incl. de laatste trends), en – last but not least – (3) trainingsadvies te kunnen koppelen aan de lactaatmetingen. Want hierom draait het ultiem: hoe vertaal je de testresultaten naar een trainingsschema, en op welke manier kunnen lactaatmetingen bijdragen aan succes?
We gaan in deze workshop dieper in op zowel het ontwerpen als het periodiseren van intervaltrainingen. De intensiteit van de werkintervals (fractie), de duur van de rustintervals en de werk:rust-ratio zijn enkele cruciale determinanten voor het trainingseffect dat je met een bepaalde training wil uitlokken. Hoe je die trainingseffecten kan categoriseren, welk effect je in welke periode van het jaar wil bereiken, en hoe je daarbij rekening houdt met de sportieve doelstellingen van je atleet: je komt het allemaal in deze workshop te weten !
Als je aanwezig was op de eerste workshop over lactaattesten, het afnemen van lactaattesten al wat ‘in je vingers’ hebt, maar toch nog méér uit je testen en lactaatmeter wil halen, dan is deze tweede workshop waarschijnlijk iets voor jou !
LEERDOELEN
1) Gegevens kunnen verzamelen:
- weten wat FTP-testen zijn
- het concept Critical Power kunnen situeren
- het verschil kennen tussen graduele en gefaseerde lactaattesten (LAmax vs. vLAmax)
- hoe lactaatmetingen in de toekomst wellicht zullen gebeuren (notie hebben van biosensors);
2) Een valide en betrouwbare diagnose van de uithouding kunnen maken op basis van de testgegevens:
- in de meest uiteenlopende populaties (jong/ oud, beginner/ gevorderd, gezond/ patiënt)
- rekening houdende met het type lactaatmeter, de testmodaliteiten (aard van het inspanningsprotocol, type activiteit, veld- vs. labotest), omgevingsinvloeden
- typische patronen (lactaatprofielen) kunnen herkennen
3) Doeltreffend trainingsadvies kunnen koppelen aan de testgegevens:
- voor de meest uiteenlopende doelstellingen (competitieve vs. gezondheidsdoelstellingen)
- volgende begrippen kunnen verklaren: training intensity distribution, gepolariseerde training, HIIT, SIT, MICT, tabata
- op de hoogte zijn van verschillende methodes om (interval)training te classificeren
- inzicht hebben in de fysiologische effecten van de verschillende soorten (interval)training
- notie hebben van een classificatie van trainingsoefeningen voor fietsen en lopen
- weten op basis van welke parameters je het effect van een trainingsoefening kan manipuleren
- een trainingsoefening (intervaltraining) i.f.v. een welbepaalde doelstelling kunnen ontwerpen (wet van specificiteit van training), en deze oefening zwaarder of lichter kunnen maken (wet van progressie, wet van specificiteit)
- weten wanneer welk soort van (interval)training moet worden ingesteld: inzicht hebben in de periodisering van het trainingsproces.
PROGRAMMA
(onder voorbehoud: uurrooster en inhoud is afhankelijk van ingezonden vragen)
8u30-9u00: Ontvangst
9u00-10u30: TESTEN (‘diagnose’)
- Klassieke testen met lactaatmetingen: recap & update
- FTP-testen: betrouwbaar en valied?
- Critical Power: de nieuwe Heilige Graal?
- Gefaseerde testen: vLAMax vs. LAmax
10u30-11u00: Pauze.
11u00-12u30: ADVISEREN (‘therapie’), Inspanningsfysiologie.
- Energielevering tijdens inspanning: korte opfrissing
- Fysiologie van intervaltraining (incl. oefeningen)
- Expressie van de trainingsintensiteit (incl. trainingszones)
12u30-13u15: Lunch.
13u15-14u15: ADVISEREN (‘therapie’), Trainingsleer.
- Trainingsprincipes: korte opfrissing
- Methodologie en terminologie van periodisering: the fundamentals
- Mogelijke classificaties van intervaltraining & een voorstel
14u15-16u15 (incl. pauze, ca. 15u00-15u30): Van testgegevens naar trainingsschema.
Oefeningen: uiteenlopende maar representatieve casussen uit diverse sporten
16u15-16u30: Vooruitblik & Afronding
WAAR: Campus ICZO, Antwerpen: Joe Englishstraat 56, 2140 Antwerpen
https://www.iczo.be/nl/campus-antwerpen
WANNEER: zaterdag 04-12-2021, van 9u00 tot 16u30
Uiterste inschrijvingsdatum (!): maandag 22-11-2021
Minstens 4, maximum 12 inschrijvingen
DEELNAMEPRIJS: 360 EUR (financiële tussenkomst is mogelijk)
INBEGREPEN:
- op-en-top verzorgde syllabus, incl. casussen en uiteenlopende oefeningen
- handouts
- notitiemateriaal
- drank, broodjes, versnaperingen
TOELATINGSVOORWAARDE: deelgenomen hebben aan de basisworkshop over lactaattesten (september 2016, januari 2017, september 2017, januari 2018, september 2018, december 2018, maart 2019, juni 2019, oktober 2019, december 2019, augustus 2020, september 2020, februari 2021, maart 2021, juni 2021, november 2021)
We gaan in deze workshop dieper in op zowel het ontwerpen als het periodiseren van intervaltrainingen. De intensiteit van de werkintervals (fractie), de duur van de rustintervals en de werk:rust-ratio zijn enkele cruciale determinanten voor het trainingseffect dat je met een bepaalde training wil uitlokken. Hoe je die trainingseffecten kan categoriseren, welk effect je in welke periode van het jaar wil bereiken, en hoe je daarbij rekening houdt met de sportieve doelstellingen van je atleet: je komt het allemaal in deze workshop te weten !
Als je aanwezig was op de eerste workshop over lactaattesten, het afnemen van lactaattesten al wat ‘in je vingers’ hebt, maar toch nog méér uit je testen en lactaatmeter wil halen, dan is deze tweede workshop waarschijnlijk iets voor jou !
LEERDOELEN
1) Gegevens kunnen verzamelen:
- weten wat FTP-testen zijn
- het concept Critical Power kunnen situeren
- het verschil kennen tussen graduele en gefaseerde lactaattesten (LAmax vs. vLAmax)
- hoe lactaatmetingen in de toekomst wellicht zullen gebeuren (notie hebben van biosensors);
2) Een valide en betrouwbare diagnose van de uithouding kunnen maken op basis van de testgegevens:
- in de meest uiteenlopende populaties (jong/ oud, beginner/ gevorderd, gezond/ patiënt)
- rekening houdende met het type lactaatmeter, de testmodaliteiten (aard van het inspanningsprotocol, type activiteit, veld- vs. labotest), omgevingsinvloeden
- typische patronen (lactaatprofielen) kunnen herkennen
3) Doeltreffend trainingsadvies kunnen koppelen aan de testgegevens:
- voor de meest uiteenlopende doelstellingen (competitieve vs. gezondheidsdoelstellingen)
- volgende begrippen kunnen verklaren: training intensity distribution, gepolariseerde training, HIIT, SIT, MICT, tabata
- op de hoogte zijn van verschillende methodes om (interval)training te classificeren
- inzicht hebben in de fysiologische effecten van de verschillende soorten (interval)training
- notie hebben van een classificatie van trainingsoefeningen voor fietsen en lopen
- weten op basis van welke parameters je het effect van een trainingsoefening kan manipuleren
- een trainingsoefening (intervaltraining) i.f.v. een welbepaalde doelstelling kunnen ontwerpen (wet van specificiteit van training), en deze oefening zwaarder of lichter kunnen maken (wet van progressie, wet van specificiteit)
- weten wanneer welk soort van (interval)training moet worden ingesteld: inzicht hebben in de periodisering van het trainingsproces.
PROGRAMMA
(onder voorbehoud: uurrooster en inhoud is afhankelijk van ingezonden vragen)
8u30-9u00: Ontvangst
9u00-10u30: TESTEN (‘diagnose’)
- Klassieke testen met lactaatmetingen: recap & update
- FTP-testen: betrouwbaar en valied?
- Critical Power: de nieuwe Heilige Graal?
- Gefaseerde testen: vLAMax vs. LAmax
10u30-11u00: Pauze.
11u00-12u30: ADVISEREN (‘therapie’), Inspanningsfysiologie.
- Energielevering tijdens inspanning: korte opfrissing
- Fysiologie van intervaltraining (incl. oefeningen)
- Expressie van de trainingsintensiteit (incl. trainingszones)
12u30-13u15: Lunch.
13u15-14u15: ADVISEREN (‘therapie’), Trainingsleer.
- Trainingsprincipes: korte opfrissing
- Methodologie en terminologie van periodisering: the fundamentals
- Mogelijke classificaties van intervaltraining & een voorstel
14u15-16u15 (incl. pauze, ca. 15u00-15u30): Van testgegevens naar trainingsschema.
Oefeningen: uiteenlopende maar representatieve casussen uit diverse sporten
16u15-16u30: Vooruitblik & Afronding
WAAR: Campus ICZO, Antwerpen: Joe Englishstraat 56, 2140 Antwerpen
https://www.iczo.be/nl/campus-antwerpen
WANNEER: zaterdag 04-12-2021, van 9u00 tot 16u30
Uiterste inschrijvingsdatum (!): maandag 22-11-2021
Minstens 4, maximum 12 inschrijvingen
DEELNAMEPRIJS: 360 EUR (financiële tussenkomst is mogelijk)
INBEGREPEN:
- op-en-top verzorgde syllabus, incl. casussen en uiteenlopende oefeningen
- handouts
- notitiemateriaal
- drank, broodjes, versnaperingen
TOELATINGSVOORWAARDE: deelgenomen hebben aan de basisworkshop over lactaattesten (september 2016, januari 2017, september 2017, januari 2018, september 2018, december 2018, maart 2019, juni 2019, oktober 2019, december 2019, augustus 2020, september 2020, februari 2021, maart 2021, juni 2021, november 2021)