>> PRESTEREN OP BESTELLING IS EEN MANIER VAN REDENEREN !
De toenemende vraag naar sport- en trainingsbegeleiding is onmiskenbaar, met een logisch groeiend contingent aan trainers. De basisopleiding van hen is zeer verscheiden en velen zijn op zoek naar hetzij een soort ‘spoedcursus' trainingsleer en inspanningsfysiologie, of – zoals in het geval van vb. heel wat kinesitherapeuten – naar een opfrissing. Revalidatie (‘return to sport’) en training (prestatiesport) zijn immers te zien op een continuüm, maar in de basisopleiding komt één en ander slechts beperkt aan bod.
Wat al helemaal nergens aangeleerd wordt, zijn concrete handvaten om een trainingsschema op te stellen: dat moet immers niet alleen doeltreffend of ‘effectief’ zijn, maar liefst ook efficiënt, d.i. een maximaal rendement met een minimaal risico op blessures of overtraining (cfr. load management). Het is een mengeling van wetenschap en ervaring die hierbij komt kijken: schema’s maken is een evidence-based practice, maar is ook grotendeels gestoeld op practice-based evidence, je leert het niet alleen ‘uit de boekjes’.
Na deze zeer praktisch gerichte, maar uiteraard wetenschappelijk gefundeerde workshop ga je naar huis met heel wat tips & tricks om met zelfvertrouwen een uitdagend trainingsschema op te stellen voor individuele sportbeoefenaars van alle niveau’s en de meest uiteenlopende doelstellingen ! Er is immers niks magisch aan ‘pieken’ of presteren.
Success does not happen by chance, it happens by choice !
WAAR: Sport Vlaanderen Gent (Zuiderlaan 14, Gent)
WANNEER: vrijdagen 17 en 24 mei 2019, telkens van 9 tot 17u
DEELNAMEPRIJS: 520 EUR (incl. 21% BTW; financiële tussenkomst is mogelijk)
- uiterste inschrijvingsdatum: 06-05-2019
- minstens 10, maximum 20 inschrijvingen
INBEGREPEN:
- handboek ‘Back To B.A.S.I.C.S. voor succesvol trainen’ (Campinia Media 2012; 195 p., incl. 10 p. referenties)
- op-en-top verzorgde syllabus (in kleurendruk, 93 blz.) met zeer gevarieerde oefeningen (casussen, multiple choice, zoek de 7 fouten,…) a.d.h.v. trainingsschema’s uit de meest uiteenlopende individuele sporten
- handouts
- notitiemateriaal
- digitale sjablonen/voorbeelden van trainingsschema’s uit diverse sporten
- drank, broodjes, versnaperingen
DOELSTELLINGEN:
- op het einde van de cursus in staat zijn om (1) een effectief (‘doel-treffend’), (2) efficiënt (maximum rendement), (3) realistisch (rekening houdende met de beschikbare tijd, fysieke belastbaarheid en extra-sportieve verantwoordelijkheden), (4) evidence-based (know your why) en (5) uitdagend trainingsschema kunnen opstellen voor een individuele sporter, zodat hij/zij het maximum uit zijn/haar mogelijkheden kan halen op het gewenste moment (‘pieken’);
- vertrouwd geraken met een systematische (gestructureerde) manier van werken, zodat het schema niet alleen kan afgestemd worden op (1) de beschikbare tijd, (2) de beginsituatie en (3) de doelstelling van de sporter, maar dat in het schema ook verschillende fysieke eigenschappen (kracht, snelheid, uithouding) op elkaar kunnen afgestemd worden;
Opgelet: het accent ligt op individuele sporten (incl. tennis, squash en badminton, maar geen andere bal- of teamsporten), meerbepaald op sportbeoefenaars die toewerken naar een specifieke/competitieve doelstelling (veeleer dan naar gezondheidsdoelstellingen).
VOOR WIE:
- trainers van individuele sporters: lopen (van sprint over trail tot ultra), wielrennen (incl. mountainbike), zwemmen, triatlon, skeeleren, tennis, squash, badminton, …;
- kinesitherapeuten die reeds lactaattesten afnemen en/of nog eens een opfrissing kunnen gebruiken om sporters te begeleiden en naar een hoger niveau willen tillen;
- gepassioneerde en onderlegde ‘self-made (wo)men’.
TOELATINGSVOORWAARDEN
- voorkennis van inspanningsfysiologie, trainingsleer en/of methodologie van plannen en periodiseren;
- trainings- of trainerservaring is een plus.
PROGRAMMA
DAG 1
9u00-9u30: Onthaal met koffie & versnaperingen
9u30-11u00: Inspanningsfysiologie – deel 1
Opfrissing energielevering tijdens inspanning
A.d.h.v. concrete schema’s en foto’s.
11u00-11u30: Koffiepauze
11u30-13u00: Inspanningsfysiologie – deel 2
Fysiologie van intervaltraining
Incl. oefeningen ‘multiple choice’ en ‘plaats in de juiste volgorde’.
13u00-13u45: Lunch
13u45-15u00: Trainingsleer – deel 1
Opfrissing van de trainingsprincipes die achter elk schema moeten schuilgaan
A.d.h.v. concrete schema’s en illustraties.
15u00-15u30: Koffiepauze
15u30-17u00: Trainingsleer – deel 2
De bouwstenen voor sportprestaties: kracht, uithouding en snelheid.
Classificatie van trainingsoefeningen.
DIY: trainingsoefeningen uitwerken.
DAG 2
9u00-9u30: Onthaal met koffie & versnaperingen
9u30-11u00: Plannen en periodiseren - failing to plan is planning to fail
Terminologie en methodologie van P & P: macro- en mesocycli, modellen van periodisering.
Inoefenen a.d.h.v. ‘zoek de 7 fouten’.
11u00-11u30: Koffiepauze
11u30-13u00: Trainingsschema’s maken – deel 1
Hoe ga je praktisch te werk? De 7 stappen van een trainingsschema.
Zelf aan de slag, ‘stap voor stap’, met diverse oefeningen voor diverse sporten.
13u00-13u45: Lunch
13u45-15u00: Trainingsschema’s maken – deel 2
Nog méér hersengymnastiek: vervolg van de oefeningen bij de stappen 1 t.e.m. 7.
15u00-15u30: Koffiepauze
15u30-17u00: Trainingsschema’s maken en… opvolgen – deel 3
Opvolgen, bijsturen en de psychologie van trainingsschema’s of –‘voorstellen’
De kat op de koord: zelf een rudimentair schema opstellen.