De toenemende vraag naar sport- en trainingsbegeleiding is onmiskenbaar, met een logisch groeiend contingent aan trainers. De basisopleiding van hen is zeer verscheiden en velen zijn op zoek naar hetzij een soort ‘spoedcursus' trainingsleer en inspanningsfysiologie, of – zoals in het geval van vb. heel wat kinesitherapeuten – naar een opfrissing. Revalidatie (‘return to sport’) en training (prestatiesport) zijn immers te zien op een continuüm, maar in de basisopleiding komt één en ander slechts beperkt aan bod.
Wat al helemaal nergens aangeleerd wordt, zijn concrete handvaten om een trainingsschema op te stellen: dat moet immers niet alleen doeltreffend of ‘effectief’ zijn, maar liefst ook efficiënt, d.i. een maximaal rendement met een minimaal risico op blessures of overtraining. Het is een mengeling van wetenschap en ervaring die hierbij komt kijken: schema’s maken is een evidence-based practice, maar is ook grotendeels gestoeld op practice-based evidence: je leert het niet alleen ‘uit de boekjes’ en als we alleen maar zouden trainen volgens wat wetenschappelijk bewezen is, dan waren we nog bezig zoals bij de Oude Grieken.
Na deze zeer praktisch gerichte, maar uiteraard wetenschappelijk gefundeerde workshop ga je naar huis met heel wat tips & tricks om met zelfvertrouwen een trainingsschema op te stellen voor sportbeoefenaars van alle niveau’s ! Er is immers niks magisch aan pieken of presteren. Success does not happen by chance, it happens by choice !
WAAR: het nieuwe Sport Vlaanderen-centrum te Brasschaat, met het mooie 'Eetkaffee Torenbos', te midden van het prachtige Peerdsbos (Bredabaan 31, Brasschaat)
WANNEER: zaterdagen 2 en 9 februari 2019, telkens van 9 tot 17u
DEELNAMEPRIJS: 520 EUR (incl. 21% BTW; financiële tussenkomst is mogelijk)
- uiterste inschrijvingsdatum: 15-01-2019
- minstens 10, maximum 20 inschrijvingen
INBEGREPEN:
- handboek ‘Back To B.A.S.I.C.S. voor succesvol trainen’ (Campinia Media 2012; 195 p., incl. 10 p. referenties)
- op-en-top verzorgde syllabus met zeer gevarieerde oefeningen (casussen, multiple choice, zoek de 7 fouten,…) a.d.h.v. trainingsschema’s uit de meest uiteenlopende individuele sporten
- handouts
- notitiemateriaal
- digitale sjablonen/voorbeelden van trainingsschema’s uit diverse sporten
- drank, broodjes, versnaperingen
DOELSTELLINGEN:
- op het einde van de dag in staat zijn om (1) een effectief (‘doel-treffend’), (2) efficiënt (maximum rendement), (3) realistisch (rekening houdende met de beschikbare tijd, andere verantwoordelijkheden en prioriteiten), en (4) evidence-based (know your why) trainingsschema kunnen opstellen voor een individuele sporter, zodat hij/zij het maximum uit zijn/haar mogelijkheden kan halen op het gewenste moment (‘pieken’);
- vertrouwd geraken met een systematische (gestructureerde) manier van werken, zodat het schema niet alleen kan afgestemd worden op (1) de beschikbare tijd, (2) de beginsituatie en (3) de doelstelling van de sporter, maar dat in het schema ook verschillende fysieke eigenschappen (kracht, snelheid, uithouding) op elkaar kunnen afgestemd worden;
- het accent ligt op individuele sporten, meerbepaald op sportbeoefenaars die toewerken naar een specifieke/competitieve doelstelling.
VOOR WIE:
- trainers van individuele sporters: lopen (van sprint over trail tot ultra), wielrennen (incl. mountainbike), zwemmen, triatlon, skeeleren, tennis, squash, badminton, …;
- kinesitherapeuten die reeds lactaattesten afnemen (en de workshop volgden) of nog eens een opfrissing kunnen gebruiken om sporters te begeleiden en naar een hoger niveau willen tillen;
- gepassioneerde ‘self-made (wo)men’.
TOELATINGSVOORWAARDEN
- voorkennis van inspanningsfysiologie, trainingsleer en/of methodologie van plannen en periodiseren is geen must maar mooi meegenomen;
- trainings- of trainerservaring is eveneens een plus.
PROGRAMMA
DAG 1
9u00-9u30: Onthaal met koffie & versnaperingen
9u30-11u00: Inspanningsfysiologie – deel 1
- energielevering tijdens inspanning: onze brandstoftank
- cardiorespiratoir systeem: onze motor
- musculair systeem: onze carrosserie
- oefeningen: foto’s & ‘juist/fout’
11u00-11u30: Koffiepauze
11u30-13u00: Inspanningsfysiologie – deel 2
- fysiologie van intervaltraining
- oefeningen: multiple choice en ‘plaats in de juiste volgorde’
13u00-13u45: Lunch
13u45-15u00: Trainingsleer – deel 1
- universele trainingsprincipes (supercompensatie, progressie, specificiteit)
- oefeningen: illustraties
15u00-15u30: Koffiepauze
15u30-17u00: Trainingsleer – deel 2
- de bouwstenen: uithouding, kracht, snelheid, lenigheid (incl. filmpjes)
- oefeningen: controversiële meerkeuzevragen
DAG 2
9u00-9u30: Onthaal met koffie & versnaperingen
9u30-11u00: Plannen en periodiseren - failing to plan is planning to fail
- macro- en mesocycli: theoretische concepten of ook zinvol in de praktijk?
- periodiseringsmodellen: traditionele en recentere inzichten
- overtraining, blessures en ziekte zijn zelden toeval: hoe krijg je je lichaam in de hand?
- oefeningen: ‘zoek de 7 fouten’
11u00-11u30: Koffiepauze
11u30-13u00: Trainingsschema’s maken & opvolgen – deel 1
- hoe ga je praktisch te werk? Een schema maken in 7 stappen.
- oefeningen bij de stappen 1 t.e.m. 7: foto’s, ‘zoek de 7 fouten’, ‘plaats in de juiste volgorde’,…
13u00-13u45: Lunch
13u45-15u00: Trainingsschema’s maken & opvolgen – deel 2
- oefeningen bij de stappen 1 t.e.m. 7 (vervolg van de voormiddag)
15u00-15u30: Koffiepauze
15u30-17u00: Trainingsschema’s maken & opvolgen – deel 3
- bijzondere doelgroepen: beginners, return to sport, jeugd, gevorderden, eigen casussen
- het belang van 'SMART'-doelstellingen
- wie zijn grenzen gaat opzoeken gaat er wel eens over: wat, als plannnen gedwarsboomd worden?
- de psychologische kant van trainingsbegeleiding: ‘de atleet maakt de trainer en de trainer maakt de atleet’; hoe maak je de atleet bondgenoot van het schema? wat doe je met verschillende karakters?
- hoe volg je op? welke software gebruik je? hoe vaak maak je een schema? wat vraag je ervoor?