Sportoase Leuven | Trainers alle mogelijke sporten
>> Het was lange tijd ondenkbaar – en nog niet eens zo lang geleden – dat er in een opwarming of een cooling-down nog iets anders mogelijk was dan alleen maar ‘rondjes lopen’ of 10 minuten fietsen op een hometrainer. Zowel vanuit fysiologisch als psychologisch standpunt kan die tijd vaak veel zinvoller ingevuld worden. Naar vorm en inhoud zijn er 101 mogelijkheden die de ‘juiste’ doelstellingen kunnen dienen. In deze clinic houden we onze gewoontes tegen het licht.
DOELGROEP:
- trainers (21+) uit alle mogelijke sporten (individuele en teamsporten)
- sporttakoverschrijdend
VEREISTE VOORKENNIS: *
FYSIEKE ACTIVITEITSGRAAD: **
SOCIALE INTERACTIE: **
WAAR: Sportoase Leuven, Zaal Beck’s + omgeving (Abdij Van Park)
Gelieve reservekledij mee te brengen; gelegenheid tot douchen aanwezig.
WANNEER:
- hetzij zaterdag 11-06-2016, 14-18u (klik hier)
- hetzij zaterdag 18-06-2016, 14-18u
DEELNAMEPRIJS: 190 EUR (excl. 21% BTW)
- inschrijving t.e.m. 30-04-16: 10% korting (early bird tarief)
- deelname aan 2 of méér verschillende clinics: 10% korting
- korting cumuleerbaar tot 20%
(uiterste inschrijvingsdatum: 20-05-2016; min. 10, max. 20 deelnemers)
INBEGREPEN:
- verzorgde syllabus, handouts & notitiemateriaal
- dranken en versnaperingen
PROGRAMMA
13u30-14u00: Ontvangst
14u00-14u30: De opwarming in theorie
- Waarom opwarmen? Is dat letterlijk te nemen? Volstaat een sauna? Moet je ‘opwarmen’ bij 30°C?
- Hoe opwarmen? Welke soorten opwarming zijn er?
- Stretchen of niet stretchen? En zo ja, hoe, en wanneer juist?
- Benodigdheden? Zo ja, met welk materiaal?
- Hoe lang en hoe intensief moet de opwarming zijn?
- Kan het met of zonder een spelvorm? Kan een doeltreffende opwarming ook fun zijn?
- Hoe ga je te werk met grote of juist kleine aantallen? Moet je aanpassen aan de leeftijd?
- Do’s & don’ts.
14u30-15u45: De opwarming in de praktijk: in samenwerking met Bart Delobel (Fitter&Fitter)
Enkele voorbeelden die aan bod zullen komen:
- Hoe kan een opwarming eruitzien voor de algemene voorbereidingsperiode, voor de specifieke voorbereidingsperiode, en de wedstrijdperiode?
- Hoe kan een opwarming eruitzien voor krachttraining in zaal?
- Hoe kan je een fun-opwarming voor grote groepen maken?
- competitief
- recreatief (vb. tennisstage of bootcamp)
- met of zonder muziek
15u45-16u15: Rehydratatie & Glycogeenrepletie
16u15-16u45: De cooling-down in theorie
- Wat is een ‘cooling-down’? Hoe letterlijk moeten we dat nemen: bij 0°C in short naar huis fietsen?
- Is een cooling-down nodig? Zo ja, vanuit mentaal of fysiologisch standpunt?
- Hoe? Voor welke soorten cooling-down kies je?
- Stretchen of niet stretchen? En zo ja, hoe, en wanneer juist?
- Benodigdheden? Zo ja, met welk materiaal?
- Hoe lang en hoe intensief mag de cooling-down zijn?
- Hoe ga je te werk met grote of juist kleine aantallen? Moet je aanpassen aan de leeftijd?
- Wat is het verschil tussen een ‘slot’ en een cooling-down?
- Do’s & don’ts.
16u45-17u15: De cooling-down in de praktijk: in samenwerking met Bart Delobel (Fitter&Fitter)
Enkele voorbeelden die aan bod zullen komen:
- Een slot voor een grote groep en voor een kleine groep
- Een slot aan hoge intensiteit en aan lage intensiteit
- Een slot voor indoor en een slot voor outdoor
17u15-17u30: Take home messages & concluding remarks.
17u30-18u00: Afsluitend hapje/tapje.