Sportoase Leuven | Tennistrainers
>> Het ‘Fit4Tennis Beast Mode’-programma werd in het leven geroepen voor een groep van gedreven en jong-volwassen spelers (interclubteams van K. Stade Leuven T.C. en Universitair Tennisteam van KULeuven; 18-30 jaar). Zij houden ervan om zich eens flink uit te leven en tegen elkaar opgezet te worden. Het programma behelst 2 reeksen van 7 weken (najaar en voorjaar), waarbij er 1 x per week, gedurende anderhalf uur, ‘off-court’ getraind wordt.
Aan de hand van het ‘Fit4Tennis Beast Mode’-programma, dat elke cursist mee naar huis krijgt, wordt inzicht gegeven in het opstellen en aanpassen van een concreet en short-term fysiek trainingsschema. In het praktijkgedeelte, waarbij we allemaal aan de slag gaan, wordt ook dieper ingegaan op verschillende oefeningen.
DOELGROEP:
- trainers (21+) van tennissers (16+)
- sporttakspecifiek
VEREISTE VOORKENNIS: *
FYSIEKE ACTIVITEITSGRAAD: ** tot ***
SOCIALE INTERACTIE: **
WAAR: Sportoase Leuven, Zaal Beck’s + omgeving
Gelieve reservekledij mee te brengen; gelegenheid tot douchen aanwezig.
WANNEER:
- hetzij donderdag 02-06-2016, 9-14u
- hetzij donderdag 09-06-2016, 9-14u (klik hier)
DEELNAMEPRIJS: 190 EUR (excl. 21% BTW)
- inschrijving t.e.m. 30-04-16: 10% korting (early bird tarief)
- deelname aan 2 of méér verschillende clinics: 10% korting
- korting cumuleerbaar tot 20%
(uiterste inschrijvingsdatum: 20-05-2016; min. 10, max. 20 deelnemers)
INBEGREPEN:
- verzorgde syllabus, handouts & notitiemateriaal
- dranken en versnaperingen
- middaglunch met gezonde broodjes
PROGRAMMA
8u30-9u00: Ontvangst
9u00-10u00: Niks zo praktisch als een goeie theorie
Welke rationale en principes liggen aan de basis van het Fit4Tennis-Beast Mode-programma?
Wat is de rode draad (trainingsprincipes en tennis) doorheen het schema?
10u00-10u30: Koffiepauze
10u30-11u15: Concrete voorbeelden in de theorie
1. Safety first: alle vormen van ‘veiligheid’ (incl. preventie van chronische overbelasting, acute traumata én materiële schade) moeten je absolute prioriteit hebben !
2. Wat doe ik bij slecht weer? Maak er geen salon-atleten van !
3. Wat doe ik bij grotere of kleinere aantallen? Individuele oefeningen, partner-oefeningen, of in teamverband? Met of zonder muziek?
4. Wat als ik onvoldoende materiaal heb? Hoe kies ik mijn materialen?
5. Wat als ik bepaalde ruimte/infrastructuur niet heb?
6. Wat als sommigen zwakker zijn of een zwakke schakel hebben? Hoe differentiëren?
7. Kiezen tussen oefeningen met en zonder impact !
8. Is er een verschil tussen ochtendlijke en avondlijke trainingen?
9. Zoveel mogelijk verrassingen of een herkenbaar geheel?
10. Wat is een passende opwarming en slot?
11u15-12u45: Concrete voorbeelden in de praktijk
- enkele oefeningen voor de opwarming
- enkele oefeningen voor de kern
- i.f.v. algemene uithouding
- i.f.v. tennisspecifieke uithouding (on-court & off-court)
- i.f.v. snelheid
- i.f.v. snelheid van richtingsverandering
- i.f.v. kracht en stabiliteit
- i.f.v. ‘coördinatie’ (what’s in a name?)
- i.f.v. plyometrie voor onderste en bovenste ledematen (en core)
- enkele oefeningen voor het slotEn:
- hoe deze oefeningen moeilijker / gemakkelijker maken?
- hoe deze oefeningen complexer / minder ‘open’ maken?
12u45-13u00: Concluding remarks
Voor welke ingrediënten moet je steevast zorgen?
- slechts 1 x per training naar de limiet gaan
- minstens 1 oefening waarbij er in teamverband (met meer dan 1 persoon) kan gewerkt worden
- vraag regelmatig naar de intensiteit van de training (op het einde; Borg-schaal)
- hou rekening met de wensen van je deelnemers
- blijf trouw aan de doelstelling van de training
13u00-14u00: Walking dinner